Aujourd'hui en France, une personne sur deux est en dessous du seuil d'activité physique nécessaire pour préserver et améliorer sa santé.
Vous n’avez pas envie de courir et pourtant vous avez envie de reprendre la forme ?Alors, revenez aux habitudes de nos ancêtres: commencez par oublier la voiture, et mettez vous à marcher activement. Il vous suffit juste d’avoir une bonne paire de chaussures, des vêtements amples et de l’eau…
Attention !
Ne pas confondre "la marche active" avec "la marche sportive" qui fait partie de la Fédération française d’Athlétisme ou la marche nordique qui se pratique avec des bâtons.
La marche active est une marche dynamique qui se pratique sur un terrain plat, pendant 20 à 45 minutes et 2 à 3 fois par jour.
La marche active va vous permettre de :
- Reprendre l‘activité sportive à votre rythme.
- Stabiliser votre poids.
- D'améliorer votre condition physique sur le plan cardio-respiratoire
- Garder un moral d’acier
- Eliminer le stress
Cette activité sportive est à la portée de tous et toutes, selon les résultats scientifiques d'une recherche menée conjointement avec l'Ufrstaps de l'Université de Toulouse.
Avec un peu d'apprentissage, elle est recommandée par le Plan National Nutrition Santé.
L’acti’march?
- la FFEPGV qui se veut "Sport Santé" a pensé aux inactifs !
Elle a créé le produit Acti’march, basé sur la marche active. Il s'agit d'un véritable programme à la carte, ( "l'atout forme pour votre santé") qui s’adresse à tout public de 14 à 99 ans.
Vous allez être encadré(e) par des animateurs spécialisés, autour d'un programme personnalisé de 16 semaines dont les buts sont les suivants :
- vous aider à atteindre vos objectifs ( minceur, tour de taille, reprendre la forme)
- vous apprendre à marcher sur un rythme soutenu pendant 30 à 45 minutes, sur un terrain plat.
Découvrir la marche active
Comment transformer un acte quotidien ordinaire, marcher, en une véritable source de santé ? Nos conseils pour réussir ce pari.
Voici quatre exercices « marche active », à faire séparément puis ensemble.
L’objectif ? Acquérir un geste de plus en plus juste.
L’essentiel est de les faire avec attention. Par exemple, dites-vous « J’essaie cet exercice sur 50 mètres ».
La conscience change tout. Elle agit comme un détonateur. Essayez et vous verrez.
> Utilisez vos bras
Soutenez votre allure, dépensez-vous plus, en faisant travailler vos bras.
> Fixez votre regard « droit devant »
Regardez l’horizon et rien d’autre ! Ainsi, vous vous redresserez naturellement.
> Accentuez vos pas
Déroulez tout votre pied : talons, bords externes puis partie avant en poussant bien sur vos petits « coussinets », surtout celui sous le gros orteil.
> Contractez vos fessiers
Serrez les fesses tout en basculant votre bassin vers l’avant, vous vous musclez tout en adoptant la posture idéale.
Les conseils pratiques
Combien de temps ?
L’essentiel est de vous engager durablement : 10 minutes par jour suffisent au départ (avec un objectif de 30 minutes quotidiennes). Ce qui compte, c’est la régularité.
Où ?
De préférence sur un terrain plat et dégagé pour maintenir votre regard à l’horizontale.
Comment s’équiper ?
Marchez à l’aise : chaussures souples (pour bien dérouler votre pied), vêtements amples (pour bien respirer avec le ventre). Le petit plus ? Un podomètre étalonné à vos pas pour vous permettre de les quantifier.
La Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique volontaire vous propose de rejoindre l’un de ses groupes de marche active. Vous serez soutenu dans votre projet grâce à son programme personnalisé : Acti’March’®
06 30 73 37 46. Mail : isabelle.gaubert@ffepgv.fr
Internet : www.ffepgv.fr
Doc élaboré IG- VL
Pour de plus amples renseignements, contacter directement votre comité Départemental (Codep Lyon) tel : Hélène POMMIER au 04 37 41 61 39 169 Av charles de gaulle 69 160 TASSIN
Ou
Isabelle Gaubert CTN Sport Santé et prévention. Au 06 30 73 37 46
46/48 rue de Lagny - 93100 Montreuil-sous-Bois
tél. : 01 41 72 26 00 - e.mail : contact@ffepgv.fr
chaussures adaptées : New Balance
ceinture multi-gourdes : New Balance
